Bentolit Službena stranica
Podijeli ovo
Hrvatska
Zastava (Hrvatska)

Japanska prehrana - praktične nijanse

bit japanske prehrane za mršavljenje

Sve češće nove metode mršavljenja stječu popularnost među ljudima koji žele smršavjeti. Ovaj će članak detaljno ispitati japansku prehranu, njezinu suštinu, pravila, jelovnike, preglede i još mnogo toga.

Bit prehrane

Japanska prehrana jedna je od najpopularnijih metoda mršavljenja danas. Suština njenog djelovanja leži u činjenici da je hrana u njoj niskokalorična, odnosno bjelančevine, masti i ugljikohidrati ulaze u tijelo u nedovoljnim količinama, zbog čega dolazi do brzog gubitka kilograma. Da biste na taj način postigli maksimalan učinak u mršavljenju, strogo se pridržavajte jelovnika.

Prednosti ove metode mršavljenja uključuju:

  1. Sposobnost gubitka dosta kilograma u prilično kratkom vremenu.
  2. Dijeta sadrži raznoliku hranu koja se može zasititi, za razliku od krutih mono-dijeta (riža, heljda).
  3. Zahvaljujući restrukturiranju metabolizma u tijelu i ispravnom izlasku iz prehrane, kilogrami koji su otišli ne vraćaju se.
  4. Budući da je jelovnik bogat povrćem, sokovima i voćem, crijeva se pročišćavaju od toksina, a rad želuca se poboljšava.
  5. Zeleni čaj uključen u prehranu poboljšava raspoloženje, dodaje snagu i djeluje kao antioksidans.
  6. Dozvoljeno je kuhati hranu na različite načine - kuhati, peći, pa čak i pržiti, pa to nije jako teško slijediti.
  7. Preferencije okusa se mijenjaju, poboljšava se dobro i povećava ukupna izvedba.
  8. Na jelovniku nema kompliciranih jela, tako da vam nije potrebno posebno znanje o kuhanju.

Nedostaci uključuju:

  1. Često pijenje kave može dovesti do nadutosti i žgaravice.
  2. Ako izlaz nije točan, izgubljeni kilogrami mogu se brzo vratiti.
  3. Takva prehrana može pogoršati određene bolesti i pogoršati zdravlje.
  4. Nedostatak ugljikohidrata i vitamina može dovesti do iscrpljivanja tijela.

Pravila prehrane

Zabranjena hrana uključuje:

  1. Alkohol.
  2. Masno meso.
  3. Šećer i slatkiši.
  4. Proizvodi od brašna.
  5. Tjestenina.
  6. Sol.
  7. Dimljena hrana.
  8. Proizvodi od brašna.
  9. Krumpir.
  10. Salo.
  11. Majoneza i drugi umaci.
što možete, a što ne možete jesti na japanskoj dijeti

Hrana za jesti:

  1. Jaja.
  2. Perad i riba.
  3. Povrće i voće.
  4. Plodovi mora.
  5. Svježi sir i sir.
  6. Kava i zeleni čaj.
  7. Zeleni.
  8. Krekeri od raži.
  9. Domaći sokovi od povrća i voća.

Uz to, ovaj sustav mršavljenja pretpostavlja poštivanje sljedećih prehrambenih pravila:

  1. Potrebno je strogo slijediti izbornik i ne mijenjati redoslijed dana.
  2. U prehranu nemojte dodavati drugu hranu.
  3. Pijte najmanje 1, 5 litre zelenog čaja dnevno bez šećera i vode.
  4. Ova se hrana može koristiti najviše jednom godišnje.
  5. Meso i riba mogu se kuhati na pari, kuhati ili peći na roštilju s malo ulja.
  6. Preporučuje se uzimanje vitaminskih kompleksa tijekom dijete.
  7. Kava treba biti prirodna, a ne od praha.
  8. Povrće i voće možete jesti cijelo ili u salatama.
  9. Salate se mogu začiniti maslinovim uljem.

Sorte

Postoje tri vrste ove prehrane, svaka sa svojim karakteristikama:

  1. Dijeta tijekom sedam dana.Njegove su značajke:
    • Potpuno odbacivanje soli.
    • Jedite samo morsku ribu, povrće, sokove, jaja i meso. Za to vrijeme možete smršavjeti i do sedam kilograma.
  2. Mršavljenje za trinaest danapruža sljedeće prehrambene značajke:
    • Morski plodovi dodaju se prehrani.
    • Ostatak izbornika ostaje nepromijenjen. Ova vrsta tehnike igra više psihološku ulogu, jer traje dan manje od dvotjedne dijete, a jedan dan može puno značiti za osobu koja mršavi.
  3. Gubitak kilograma u četrnaest danadvostruko je veći od sedmodnevnog tečaja mršavljenja na ovaj način. Koristi se kada osoba želi nastaviti gubiti kilograme i za tim ima želju i snagu. Što se tiče prehrane, ona ostaje praktički nepromijenjena, osim što se jelovnik može proširiti novim povrćem ili voćem.

Izbornik

Jelovnik za ovaj obrok četrnaest dana izgleda ovako:

1. Prvi tjedan

Uzorak jelovnika japanske prehrane
  1. ponedjeljak:
    • Doručak - kava.
    • Ručak - dva kuhana jaja, salata od rajčice.
    • Večera - kuhana govedina, sok od jabuke.
  2. utorak:
    • Doručak - kava, zobene pahuljice.
    • Ručak - varivo od povrća, riba na pari.
    • Večera - svježi sir, sok od naranče.
  3. srijeda:
    • Doručak - kava.
    • Ručak - salata od brokule i rajčice, piletina na pari.
    • Večera - jabuka, grejp.
  4. četvrtak:
    • Doručak - zeleni čaj.
    • Ručak - dva kuhana jaja, dinstane tikvice.
    • Večera - dinstana govedina, rajčica.
  5. petak:
    • Doručak - kuhano jaje, kava.
    • Ručak - riba na pari, sok od mrkve.
    • Večera - plodovi mora, jabuka.
  6. Subota:
    • Doručak - zeleni čaj.
    • Ručak - goveđi gulaš s povrćem, čaj.
    • Večera - kefir.
  7. Nedjelja:
    • Doručak - kava.
    • Ručak - salata od mrkve i cikle, kuhana riba.
    • Večera - kefir, jabuka.

2. 2. tjedan

  1. Ponedjeljak:
    • Doručak - jedno kuhano jaje, kava.
    • Ručak - tvrdi sur, jabuka.
    • Večera - pržena riba, varivo od povrća.
  2. utorak:
    • Doručak - čaj.
    • Ručak - pečeni patlidžan, riblji kolači, čaj.
    • Večera - kuhani pileći file, kupus salata.
    3. kako smršaviti na japanskoj dijeti
  3. srijeda:
    • Doručak - kava.
    • Ručak - pečena puretina, varivo od tikvica.
    • Večera - jabuka, naranča.
  4. četvrtak:
    • Doručak - čaj.
    • Ručak - salata od kuhane govedine, krastavca i rajčice.
    • Večera - kruška, ananas.
  5. petak:
    • Doručak - kava, dijetalni kolačići.
    • Ručak - voće.
    • Večera - salata od brokule s začinskim biljem, pečena riba.
  6. Subota:
    • Doručak - kava.
    • Ručak - dva kuhana jaja, struja rajčice.
    • Večera - pečena riba, rajčica.
  7. Nedjelja:
    • Doručak - čaj.
    • Ručak - salata od kuhane cikle, sok od mrkve.
    • Večera - kefir, kuhana piletina.

Prestanak prehrane

Da se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, morate ispravno napustiti prehranu.

Da biste to učinili, slijedite sljedeća pravila:

  1. Nakon završetka dijete, nemojte se prejesti, jedite često, u malim obrocima.
  2. Najbolji doručak je kaša.
  3. U prvom tjednu nakon završetka dijete također biste često trebali jesti kuhano meso i povrće. Čak se i u budućnosti preporučuje pridržavanje slične prehrane.
    4. kako izaći iz japanske prehrane
  4. Slatko treba biti ograničeno.
  5. Slanu hranu također treba jesti vrlo pažljivo i u malim količinama.

Recenzije onih koji mršave

Da biste bolje razumjeli kakav učinak ova dijeta donosi, razmotrite kritike ljudi koji su je već isprobali na sebi:

  1. Pregled # 1. “Već sam četiri puta sjedila na ovoj dijeti i svaki put sam izgubila pet kilograma. Želim reći da je jelovnik u njemu jednostavan, svi su proizvodi prirodni i zdravi (osim kave). Također je poželjno piti vitamine tijekom takvog obroka. U suprotnom, kosa će vrlo brzo postati dosadna, a nokti postaju lomljivi zbog nedostatka istih.
  2. Pregled # 2. “Kad sam prvi put isprobao japanski sustav mršavljenja, bio sam zapanjen, jer sam uz pomoć njega u samo tjedan dana izgubio sedam i pol kilograma! Tada sam odlučio produžiti tečaj i za još sedam dana smršavio sam pet kilograma. Za mene osobno to je bio uspjeh. A sada o minusima: želio sam stalno jesti i nakon takve prehrane poremećen mi je metabolizam. "
  3. Pregled # 3. “Prije tjedan dana završio sam tečaj za mršavljenje koji je bio dizajniran za četrnaest dana. Moj rezultat za to vrijeme je minus šest kilograma. Najteže su mi padali prvi dani takve prehrane i potpuno odbijanje soli i slatkiša. Sva hrana činila se bljutavom i neukusnom, ali tada sam zaista počeo bolje razlikovati okus svakog proizvoda i čak mi se svidio. Da bih osjetio okus soli, polivao sam limunov sok po salatama i to mi je pomoglo. Uz to, na meniju je meso i riba, pa nisam bila baš gladna. Do sada se nije vratio niti jedan kilogram, pa sam jako sretan! "
  4. Pregled # 4. “Jedio sam tjedan dana prema japanskoj prehrani i bio sam jako razočaran jer sam od obećanih šest izgubio samo dva kilograma. Uz to, ova prehrana nije uravnotežena i nedovoljna za normalno funkcioniranje tijela. Također, mislim da pijenje kave svaki dan natašte neće naštetiti želucu. Za mene osobno ovo je vrlo dvojbena tehnika, pa mislim da je neću ponoviti. "
  5. Pregled # 5. “Već sam probao mnogo različitih dijeta, a zadnja je bila japanska. Sjedila sam na njemu dva tjedna i čak sam slijedila sva prehrambena pravila. U početku je bilo neobično jesti sve bez soli, budući da jako volim slanu hranu, ali ipak mi je važnija ljepota. Postupno sam se navikao i nisam ni primijetio da hrana nije previše slana. Što se tiče jelovnika, prilično je ukusan, jer sadrži voće, povrće, ribu i još mnogo toga. Jedini nedostatak koji sam pronašla u takvoj prehrani je gubitak vitamina i nedostatak glukoze, od čega mi se ponekad zavrtjelo u glavi. Općenito, za to sam vrijeme smršavio šest kilograma i ovo mi je dovoljno. "

Nakon analize recenzija možemo reći da je u većini slučajeva japanska prehrana učinkovita i pomaže u mršavljenju. Međutim, zbog pomalo neuravnotežene prehrane, kojoj također nedostaju začini, šećer i sol, može biti teško održavati takvu prehranu.

Mišljenja liječnika

Nutricionisti tvrde da, unatoč pozitivnim kritikama, japanska prehrana, kao i svaki restriktivni prehrambeni sustav, remeti metabolizam i dovodi do stresa u tijelu. Osim toga, liječnici preporučuju odustajanje od svakodnevne upotrebe kave za doručak, jer to dovodi do bolesti srca i želuca.

Ljudi koji već imaju zdravstvenih problema trebali bi biti posebno oprezni da slijede ovu metodu mršavljenja, jer takva prehrana može znatno pogoršati čovjekovo stanje. Također, nutricionisti ne preporučuju ponavljanje japanske prehrane više od jednom godišnje, inače možete ozbiljno srušiti prehranu, što će samo pogoršati proces mršavljenja.

Međutim, ako je osoba zdrava i nema posebne kontraindikacije, koje će biti opisane u nastavku, tada se može pridržavati ovog režima. Glavna stvar je poštivati ​​pravila prehrane i ne smanjivati ​​dijelove u nadi da će to ubrzati proces mršavljenja. Ako se tijekom dijete osjećate loše, pogoršavate raspoloženje ili gubite snagu, tada je poželjno zaustaviti ovu tehniku ​​i prijeći na redovitu uravnoteženu prehranu.

Kontraindikacije za uporabu

  1. Trudnoća i dojenje.
  2. Manje od osamnaest godina.
  3. Bolesti srca, jetre i bubrega.
  4. Bolesti gastrointestinalnih organa, njihovo pogoršanje.
  5. Kronične bolesti.
  6. Gastritis.
  7. Hipertenzija.
  8. Dijabetes melitus.

Blitz savjeti

  1. Prije početka ove dijete trebali biste se posavjetovati sa svojim dijetetičarom.
  2. Ovu dijetu ne možete slijediti dulje od dva tjedna, inače metabolizam može biti ozbiljno poremećen.
  3. Ako se tijekom ovog obroka pojave vrtoglavica ili bolovi u trbuhu, odmah prekinite dijetu.